健康饮水丨想年轻就多喝水吧

当身体缺水时，人会发生哪些变化？

缺水量占体重的2%时，人会感到口渴；

缺水量占体重的4%时，人会感到恶心、烦躁；

缺水量占体重的7%时，人会感到头昏眼花、呼吸急促；

缺水量占体重的9%以上时，人体器官就有可能遭到严重损害，从而危及生命。

科学研究表明，哪怕只有细微到百分之一的脱水，也会给情绪，注意力，记忆力和运动协调方面带来消极的影响。

补水不及时 后果很严重

加速老化

人体水分不足，不但会加速皮肤和内脏老化，而且对大脑有巨大损害。长期饮水不足，会导致大脑的老化与萎缩，直接影响对整个机体功能的指挥。

体重日增

足量饮水有助于维持健康体重，甚至帮助减肥。喝水可以加速人体新陈代谢过程，帮助消化系统更有效地将食物转化为能量。

腰酸背痛

对于不少上班族来说，缺水时更容易出现背痛，头痛、颈痛、肌肉痛、关节痛等。同时，水分不足会导致肾脏不能良好工作，而肾脏不适的最明显特征就是腰酸腰痛。

气喘过敏

如果身体缺水，就会吝惜水分，控制呼吸，人体会产生呼吸困难严重，甚至发生哮喘。与此同时，人体亦会开始产生更多组胺，引发过敏症状，口鼻的粘液也会减少，容易令人喉咙与鼻窦感染、发炎。

学会科学补 才能更健康

及时喝

当你感到口渴时，其实身体比你感觉得更需要补充水。尤其是老年人，口渴中枢没有那么敏感，自己感到口渴时，机体已经严重缺水了。所以，建议在手边随时放个水杯，督促自己常喝水。

足量喝

《中国居民膳食指南（2016）》建议，成年人每天应饮用7~8杯（1500~1700毫升）水。你也可以通过尿液颜色来判断，如果尿液呈现较深的颜色或是伴有刺激性气味，意味着你要多喝水了。

小口喝

“咕咚咕咚”一次喝个饱，这种豪爽的一次性大量饮水会加重胃肠负担，妨碍对食物的消化。喝水时尽量小口吞咽，一口水分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。

会喝水当然少不了百澄饮用水啦  我们都是认真的